2021三伏天一伏是多少天（具体时间）

声远王老师

一、2021年三伏天的时间：初伏：7月11日-7月20日，共10天

1、中伏：7月21日-8月9日，共20天

2、末伏：8月10日-8月19日，共10天所以2021年三伏天一共有40天。

二、关于三伏天的谚语

3、九九八十一，家家打炭墼。

4、蚂蚁搬家蛇过道，燕子低飞雨来到。

5、小暑大暑，有米不愿回家煮。

6、小暑不算热，大暑正伏天。

7、冷在三九，热在中伏。

8、人在屋里热得躁，稻在田里哈哈笑。

9、不热不冷，不成年景。

10、六月不热，五谷不结。

11、六月下连阴，遍地出黄金。

12、六月连阴吃饱饭。

三、三伏天的饮食：起居调整

13、在三伏天的时候白天比较长，所以入睡时间会较晚些，但切记要早些起床。在早晨可以进行晨运，在安排锻炼的时候，要避开烈日之时，注重加强防护。午饭后，需要安排小憩，30分钟为宜。炎炎盛夏，每天洗一次温水澡有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力。

14、夏日容易受到风寒湿气入侵，睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风，不宜夜晚长时间露宿。在空调房里，不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多，衣服要勤洗，常穿湿衣容易使人得病。

15、饮食调整

16、三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的食物，夏天暑湿重，湿气容易困于脾。同时，在夏季人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食，特别容易刺激肠胃，容易出现胃部疾病。所以，建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

17、运动调整

18、夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。当出汗过多的时候，可以选择饮用盐开水，切记不能运动后立即喝大量凉开水，更不能直接洗澡，不然的话很容易诱发一些疾病产生的。

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